謝之松的部落格

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復工之後的小夥伴們，在辦公室天天戴著口罩、保持距離的「冷漠」同事，依然在盛情邀請： 「今天下午茶吃啥呀？」 「奶茶、蛋撻、炸雞，還是……」 ... 真的是滿滿的罪惡感： （100 克小碗米飯的熱量是 116 千卡） 一個蛋撻（197 千卡）= 1.7 碗飯 一杯奶茶（379 千卡）= 3.3 碗飯 一隻炸雞腿（480 千卡）= 4.1 碗飯 不吃，那是不合群，也是對不起自己的肚子的。吃點零食並沒有錯！緩解焦慮還能舒緩下情緒。 為了阻止大家繼續「月半」下去，小編為大家整理了 幾個挑選零食的方法，怕胖也能吃！ 選擇含代糖的食物： 大家都知道吃糖能讓人感到愉悅，這一點不僅白糖能做到，代糖同樣也能做到。但熱量相差就多太多。 一般來說，添加了代糖的產品都會在產品詳情頁或包裝上都會標註【無糖、0熱量】 ... 目前，獲批使用的代糖都經過了嚴格的安全性論證，在合理範圍內使用被認為是安全的，不過也有一些研究發現，代糖可能對腸道菌群有潛在的影響。 這裡必須提醒大家，代糖產品的選擇只是作為調劑，並不可以無限量的攝入！代糖的確可以減少熱量攝入，但不要因為有了它就放任自己養成嗜甜的習慣。 儘可能選擇小包裝零食 一般來說，食物的包裝份量大，大家就容易在不自知的情況下，吃掉更多的食物。 那麼，對於一邊刷劇一邊吃零食的你，是不是很容易就消滅掉了一整包？建議大家在購買零食的時候優先選小包裝的，這樣就可以避免自己一次吃太多。 尋找健康的替代品 在日常生活中很多人喜歡吃零食，是因為喜歡不同零食帶來的口感和口味。但好吃、口感一級棒的零食真的都是熱量炸彈，比如薯片、豬肉脯、巧克力、芝士蛋糕…… 這些零食兼具了高油、高鹽、高脂肪、高糖！為了不讓大家失望，我們還是努力找出了兼具這些口感的相對健康的替代品。如喜歡吃肉，找點豆製品替代，比如手撕豆乾、低脂素肉，和燉肉幾乎一樣的風味，還能補充優質蛋白和豐富的鈣質。 需要注意：豆乾類產品的脂肪含量差異較大，熱量也有所不同，捨命放油的，熱量高到和豬肘子有一拼。品質好一些的，熱量低到和雞胸肉差不多，大家挑的時候最好留意一下營養成分表。 看到這裡，相信螢幕前的小饞鬼已經知道如何正確挑選零食啦～

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4alol.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010585066

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